Bơi có giảm cân không? Cách tốt nhất để giảm cân bằng bơi lội

27/11/2020 23:24 +07 - Lượt xem: 750

Bơi có giảm cân không? Đây câu hỏi của rất nhiều người nhằm thay thế cảm cảm mệt mỏi sau mỗi buổi tập gym, nhất là trong những ngày hè oi bức. Do đó hãy cùng Bilico trả lời câu hỏi đó qua bài viết sau.

Bơi có giảm cân không

 

Bơi có giảm cân không?

Khi một ai đó quyết định giảm cân, điều đầu tiên họ nghĩ đến là tập thể dục thể thao. Các môn thể thao giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả gồm đi bộ, yoga, đạp xe, chạy… Bơi lội là môn thể thao rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa thích. Vậy thực tế thì môn bơi lội có giảm cân không.

Theo thống kê mỗi phút bơi có thể đốt cháy và tiêu thụ khoảng 300 calo. Trong khi lượng calo tiêu thụ cho việc đi bộ chỉ khoảng từ 100 tới 150. Bên cạnh đó bơi lội còn là môn vận động toàn thân, nhờ vậy cơ thể sẽ săn chắc và cân đối hơn nhiều.

Một bài báo tại Thư viện Quốc gia về Y học của Mỹ có viết: “phụ nữ trung niên bơi 60 phút một lần và bơi 3 ngày một tuần đã giảm được một lượng mỡ cơ thể đáng kể chỉ trong 12 tuần. Giúp tăng cường sức bền, cải thiện độ linh hoạt của cơ thể và thậm chí giảm cholesterol“.

Chính vì thế câu trả lời “có” chính là đáp án của câu hỏi “bơi có giảm cân không”. Các động tác khi bơi có thể tác động trực tiếp tới vùng cơ bụng. Nhờ đó lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng sẽ nhanh chóng giảm xuống, mang đến cơ thể săn chắc hơn.

 

bơi lội tiêu thụ lượng calo lớn

 

►► Xem thêm: Tác dụng của bơi ếch đối với sức khỏe và tinh thần như thế nào?

Cách tận dụng tối đa quá trình giảm cân nhờ bơi lội

Để giảm cân khi bơi, điều đầu tiên bạn cần làm là phải biết bơi. Dưới đây là một số mẹo giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Thực hiện bơi lội thường xuyên

Việc giảm cân hay rèn luyện vóc dáng nhờ các môn thể thao hay bất kỳ phương pháp nào đều cần phải có một quá trình. Với môn bơi cũng vậy, người bơi nên kiên trì rèn luyện thì mới có hiệu quả.

 

Bơi lội thường xuyên có giảm cân không

 

Theo khuyến cáo thời gian bơi lội giúp giảm cân là 30 phút mỗi ngày. Người bơi nên thực hiện việc bơi lội mỗi ngày hoặc ít nhất là 3 đến 4 lần trong tuần. Bên cạnh đó không nên ngắt quãng khi thực hiện việc bơi lội mỗi ngày. Nếu như bạn dừng lại khoảng nửa tháng thì khó có thể giảm cân nhờ phương pháp này.

2. Cường độ tập luyện phù hợp

Người bơi nên tăng dần cường độ trong mỗi lần tập luyện. Khi mới tập bơi, bạn sẽ cần một thời gian để quen dần với các động tác, thao tác và tốc độ có thể chậm. Tuy nhiên sau khi đã quen hơn với các bài tập, bạn nên tăng tốc độ để hoàn thành quãng đường bơi trong thời gian ngắn nhất.

Bơi lội có giảm cân không? Sẽ là không nếu như cường độ tập luyện chưa đủ đồng thời các động tác bạn chọn quá nhẹ nhàng. Nếu các động tác bơi chỉ nhẹ nhàng hoặc chỉ đơn giản là bạn xuống nước thì dù bạn có xuống nước mỗi ngày cũng sẽ không thể giúp bạn giảm cân đâu nhé!

3. Bơi lội kết hợp với các môn thể thao khác

Thực tế đã chứng minh bơi lội là môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên để quá trình này diễn ra nhanh hơn thì bạn nên kết hợp việc bơi lội với một số môn thể thao khác, đặc biệt là các môn thể thao vận động dưới nước.

Điều này sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân đồng thời cũng là cách để việc tập luyện trở nên thú vị hơn. Người tập có thể chọn lựa một số bài thể dục dưới nước hoặc thực hiện chạy ngược chiều giữa dòng. Bên cạnh đó nhảy dây, tập yoga hay đạp xe cũng là những môn thể thao tuyệt vời bạn có thể lựa chọn.

4. Điều chỉnh chế độ ăn của bạn

Không chỉ bơi lội, với bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng vây. Bạn phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Hơn nữa nước lạnh có thể khiến tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Chính vì thế bạn cần điều chỉnh chế độ ăn hợp lý để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất.

►► Xem thêm: Kỹ thuật xuất phát khi bơi chuẩn áp dụng khi thi đấu

Các kiểu bơi lội giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Bơi lội là phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả, đây cũng là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất kiểu bơi là yếu tố quan trọng. Mỗi kiểu bơi khác nhau sẽ có tác dụng giảm cân khác nhau.

 

Bơi sải giúp giảm cân hiệu quả

  • Bơi ếch: Là kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay. Kiểu bơi này khá dễ dàng để thực hiện. Tuy nhiên theo đánh giá chung bơi ếch là kiểu bơi cho tác dụng giảm cân chậm. Nguyên nhân là bởi tư thế này không tốn quá nhiều năng lượng.
  • Bơi sải: Đánh giá của nhiều chuyên gia cho biết bơi sải là kiểu bơi giúp giảm cân tốt và triệt để. Kiểu bơi này cũng đang được khuyến khích tập luyện nhiều nhất hiện nay. Ngoài ra đây cũng là kiểu bơi giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho hệ thống xương khớp. Nhờ đó mang đến sức khỏe toàn diện nhất cho người bơi.
  • Bơi ngửa: Kỹ thuật bơi ngửa gần giống với bơi sải, vì thấy đây cũng là kỹ thuật bơi cho hiệu quả giảm cân đáng kể. Thêm vào đó kỹ thuật bơi sải khá đơn giản nên nếu như bạn là người mới tập bơi thì đừng bỏ qua kỹ thuật này.
  • Bơi bướm: Là một trong những kiểu bơi có các động tác khó hơn một chút. Vì thế hiệu quả trong việc tiêu thụ lượng calo cũng nhiều hơn so với những kiểu bơi còn lại.

Vậy qua bài viết của Công ty Cổ phần Xây Dựng và Thiết bị Bilico bạn đã trả lời được câu hỏi bơi có giảm cân không. Rèn luyện môn thể thao hàng ngày còn giúp tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho xương khớp. 

 




Bài xem nhiều


  •  
     
    21/01/2021 | Tin chuyên ngành
    Bể cân bằng hồ bơi là một bộ phận quan trọng khi thiết kế và xây dựng công trình bể bơi. Vậy thực chất bộ phận này là gì? Cách tính dung tích của bể ra sao? Tham khảo bài viết dưới đây của Bilico để có những thông tin cần thiết nhé!
  •  
     
    19/01/2021 | Tin chuyên ngành
    TCCA 90 là tên gọi quen thuộc dùng để chỉ các hóa chất clo dạng 2g, 200g. Hóa chất được sử dụng trong nhiều lĩnh vực khác nhau, đặc biệt là trong xử lý nước hồ bơi. Bài viết dưới đây Bilico cung cấp những thông tin cần thiết về hóa chất này.
  •  
     
    15/01/2021 | Tin tức
    Đuối nước là? Nguyên nhân và cách cứu người bị đuối nước như thế nào? Theo dõi bài viết sau đây của Bilico để trang bị kiến thức về chết đuối một cách tốt nhất nhá.
  •  
     
    30/12/2020 | Tin chuyên ngành
    Dịch vụ vệ sinh hồ bơi tại Bilico đang ngày càng phổ biến và trở thành xu hướng mới hiện nay. Một công trình hồ bơi sạch sẽ không chỉ giúp chúng ta có những giây phút bơi lội thoải mái mà còn ngăn chặn được các tác nhân gây hại cho sức khỏe. Chính vì thế nếu bạn muốn hồ bơi nhà mình luôn sạch sẽ, hãy tìm đến Bilico nhé.
  •  
     
    29/12/2020 | Tin chuyên ngành
    Trong những ngày gần đây, trên các phương tiện truyền thông đã đăng tải thông tin về Natri Photphat được sử dụng trong chất tẩy rửa công nghiệp và trong xử lý nước. Để hiểu rõ bản bất Natri Photphat là gì? Có tính chất ra sao và được ứng dụng như thế nào trong đời sống (đặc biệt trong xử lý nước bể bơi) ra sao? Hãy cùng Bilico tìm hiểu và sáng tỏ những vấn đề trên.
  •  
     
    24/12/2020 | Tin chuyên ngành
    Quy trình vận hành máy lọc nước bể bơi là rất quan trọng của các hồ bơi lớn nhỏ khác nhau. Thế nhưng, nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, tuổi thọ của máy và khả năng làm sạch nguồn nước sẽ bị suy giảm. 
    Hiện nay có 2 loại hệ thống lọc đang là công cụ hỗ trợ đắc lực trong việc vận hành máy lọc nước bể bơi của công trình bao gồm: Lọc cát và lọc thông minh. Việc vận hành 2 hệ thống này cũng có những điểm khác biệt. Theo dõi bài viết dưới đây của Bilico để có được những thông tin cần thiết.

  •  
     
    18/12/2020 | Tin chuyên ngành
    Sử dụng bể bơi phao mini là sự lựa chọn hoàn hảo và an toàn dành cho những gia đình có trẻ nhỏ. Tuy nhiên với những đứa trẻ hiếu động, qua thời gian dài sẽ làm bể bơi bị rách hoặc thủng. Do đó, hãy chọn cách vá bể bơi bị thủng tốt nhất giúp trẻ em có thể vui chơi thỏa thích. Hãy cùng Bilico Miền Nam khám cách vá phao bơi bị thủng qua bài viết sau.

  •  
     
    11/12/2020 | Tin chuyên ngành
    Dân số trên thế giới hiện nay lên đến gần 8 tỷ người. Đặc biệt là ở những thành phố lớn, những ngôi nhà cao tầng mọc lên như nấm. Chính vì thế việc thiết kế và xây dựng hồ bơi trên sân thượng là giải pháp tối ưu nhất, vừa mang tính thẩm mỹ vừa tiết kiệm diện tích cho công trình. Cùng Bilico khám phá những tiêu chuẩn thiết kế và quy trình thi công chuẩn kỹ thuật qua bài viết sau.

  •  
     
    10/12/2020 | Tin chuyên ngành
    Trong quá trình thi công bể bơi, việc thiết kế cấp thoát nước cho hồ bơi là vô cùng quan trọng mang đến ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng nước trong bể. Giúp hệ thống vận chuyển nước được vận hành trơn tru. Vậy thiết kế cấp thoát nước cho hồ bơi cần tính đoán điều gì? Các thiết bị gì trong hệ thống cấp thoát nước bể bơi? Cùng Bilico tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.
  •  
     
    07/12/2020 | Tin chuyên ngành
    Thi công bể bơi kính đang ngày càng phổ biến tại Việt Nam hiện nay. Một công trình hồ bơi kính đẹp có tính thẩm mỹ cao sẽ làm nâng tầm thẩm mỹ cho ngôi nhà của bạn. Từ đó mang vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho gia chủ. Tuy nhiên để công trình đạt tính thẩm mỹ cao nhất thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin chi tiết về công trình này.